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增肌和减脂的饮食区别

浏览数:  发表时间:2019-10-01  

  为什么查询增肌和减脂的饮食,都是一样的,多餐补充碳水化合物和蛋白质,诸如粗粮,鸡胸肉等等。但这两件事是完全相反的啊,为什么饮食推荐却是一样的,那它们的区别在哪...

  为什么查询增肌和减脂的饮食,都是一样的,多餐补充碳水化合物和蛋白质,诸如粗粮,鸡胸肉等等。但这两件事是完全相反的啊,为什么饮食推荐却是一样的,那它们的区别在哪

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  增肌在饮食上为了满足增肌的条件必须让机体处于一个热量盈余的一个状态。减脂需要的是机体处于热量的负平衡状态。

  增肌的饮食规划中,每千克的体重摄入2g左右的蛋白质。而减脂上蛋白质的却不能减少的太多,一般的要求是每千克体重摄入1g蛋白。

  所需材料: 西红柿2个、西葫芦2根、甜椒各1个、中央五台为什么不直播中超足球联赛,紫洋葱1个、煮好的藜麦500g、芹菜5根、碎牛肉250g、盐适量、黑胡椒适量

  8. 先把蔬菜放进锅里面 不需放油放水 适时搅拌 蔬菜差不多之后放入过水的碎牛肉 煮大概5分钟 熄火把事先煮好的藜麦放进去搅拌 即可

  不得不说,很多人是分不清楚肌肉和脂肪的区别的,不仅在视觉上,在功能上也是如此。所以不少人会说「怎么你看上去这么壮,却一点力气都没有,空长一身肌肉」「某某人去锻炼后把自己的脂肪都练成肌肉了,好厉害」之类的话。

  可问题是,肌肉和脂肪是不会互相转化的。脂肪简单来说就是能量,肌肉简单来说就是你身体的动力。人体内的脂肪来源通常是由饮食中的碳水化合物合成,或者直接从饮食中的脂肪补充的。而肌肉的基础是蛋白质,蛋白质的基础是氨基酸。两者是完全不同的物质,是不会互相转化的。(注:脂肪的甘油可通过生成磷酸甘油醛,循糖酵解途径逆行反应生成糖,转变为某些非必需氨基酸。但转氨基作用形成的氨基酸肯定是不够的,不然也就不会有必须氨基酸和非必须氨基酸的分类。脂肪酸代谢再转氨基形成的氨基酸所占比重是非常小的,主要氨基酸来源还是食物。)

  相同质量下,肌肉和脂肪的体积比大概是1:1.4。但是人体每日维持肌肉所需要消耗的能量却比脂肪高得多,因此,肌肉越多的人,其基础代谢率就越大,也就越不容易胖。(基础代谢率就是你每天所需要消耗掉的能量)你觉得不对啊,既然肌肉多的人不容易胖,那为什么健身房里很多肌肉发达的男性还是身上有着厚厚的一层脂肪呢?——下面就要说这个问题了。

  很多人认为增肌无非就是练练器械,增加力量增加肌肉维度。减脂就是在跑步机上跑,跟着教练骑骑单车。的确,  天下彩开奖结果每天吃两片,。这不能说算错。但是完全没有抓住本质。

  实际上,高强度的无氧锻炼,配合低碳水的饮食,也可以达到不错的减脂效果,减脂最有效的方法不是长时间的有氧,而是高强度的Hiit(不过强度太大,一般人很难完整做完一套Hiit)。

  减脂的本质在于你每一天消耗的热量大于你摄入的热量。因此除了运动消耗热量之外,控制住饮食的热量,也是减脂的必要手段。

  而增肌的本质则在于保持你的「正氮平衡」。所谓正氮平衡就是说你身体的氮摄入量超过你消耗的量,这说明了你的机体的蛋白质合成量大于分解量。因为锻炼时,你的训练会使肌肉被破坏,而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大。只有保持「正氮平衡」,你的肌肉才会增长。但是要保持「正氮平衡」就必须摄入足够的氨基酸和蛋白质,而且光摄入不够,还要吸收,而人体要吸收这些氨基酸和蛋白质,就必须有足够的碳水化合物支持。曾道人中特网计算机底层研究就会没有人才可用。,因此,增肌的饮食上,就必须是高碳水、高蛋白。

  所以,增肌和减脂的本质区别在于饮食,减脂的同时往往是会附带着减少你的肌肉,因为你需要在消耗大量能量的同时控制饮食。而增肌的同时,往往也会增加你体脂含量,因为你需要摄入不少的碳水化合物和蛋白质。如果想要增肌和减脂同时进行,当然可以,只是进展缓慢,而且很容易遇到瓶颈。

  增肌的本质是保持你的「正氮平衡」。所谓正氮平衡就是说你身体的氮摄入量超过你消耗的量,这说明了你的机体的蛋白质合成量大于分解量。因为锻炼时,你的训练会使肌肉被破坏,而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大。只有保持「正氮平衡」,你的肌肉才会增长。但是要保持「正氮平衡」就必须摄入足够的氨基酸和蛋白质,而且光摄入不够,还要吸收,而人体要吸收这些氨基酸和蛋白质,就必须有足够的碳水化合物支持。因此,增肌的饮食上,就必须是高碳水、高蛋白。

  运动:主要通过无氧运动,对特定肌肉群进行有目标高强度的锻炼。在此过程中,肌肉达到耐力和爆发力的集中锻炼。后会产生肌纤维断裂,乳酸积聚,肌肉酸胀的感觉。一般2—3天后能恢复 (注意区别拉伤)

  减脂是你每一天消耗的热量大于你摄入的热量。因此除了运动消耗热量之外,控制住饮食的热量,也是减脂的必要手段

  运动:高强度的无氧锻炼,配合低碳水的饮食,也可以达到不错的减脂效果,减脂最有效的方法不是长时间的有氧,而是高强度的Hiit(不过强度太大,一般人很难完整做完一套Hiit)。进行体内糖分的消耗,糖分消耗完毕后启动脂肪消耗的过程。脂肪消耗的过程可继续用有氧的方式或者结合器材等无氧过程。

  饮食:少糖(注:淀粉类消化后转化为糖,米饭等主食亦少吃),少油腻,多食用膳食纤维,适量高蛋白————多余热量都会转化为脂肪,注意摄入的量。

  简单来说减脂是有氧运动主要是跑步跳绳和小重量训练,增肌是无氧运动需要大重量训练。增肌不必先减脂,当然这样增肌之后肌肉线条不是特别明显,等增肌之后再减脂还会减掉一些肌肉。

  展开全部增肌餐主要是碳水化合物+蛋白质,蛋白质占比和碳水占比基本差不多,而减脂餐碳水占比相对较少。

  增肌餐中需要足够的碳水去把摄入的蛋白质转化为肌肉,就像盖房的劳工而蛋白质就是砖。

  减脂餐中因为蛋白质也可功供能只是比碳水要少,阿仙奴欲与两锋将续约所以多摄入蛋白质可以有效减少多余的能量去转化成脂肪。


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